有很多网友都想知道关于广州天气预报10天减肥的话题，和每周7天的减肥食谱？这样的相关话题，就让小编为大家介绍一下吧！
一、每周7天的减肥食谱？
01
【周一】
早餐一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米彻底洗净。锅中加入适量的水，大火烧开。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。
晚餐一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不加高热量沙拉酱。
02
【周二】
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个，北豆腐半盒，豆芽50克，香菜少许。将西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。
晚餐一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不加高热量沙拉酱。
03
【周三】
早餐一杯牛奶、一个面包卷和一个苹果。
午餐红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。
晚餐一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不加高热量沙拉酱。
04
【周四】
早餐一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一碗凉拌萝卜丝。
午餐芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。
晚餐1碗淡煮绿色蔬菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。
午餐玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。
晚餐一碗淡煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
06
【周六】
早餐红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。
午餐燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。
晚餐一碗淡煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐蛋奶冻、一个苹果、一个馒头。
午餐丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。
晚餐一碗淡煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
二、如何做瘦腿运动一周瘦10CM？
1.侧躺，双臂支撑在地上，另一只手臂放在腰上，双腿向上抬起
2、侧躺，一只手臂支撑在地上，一条腿弯曲放在地上，另一侧伸直，抬起
3、转向另一侧，同上做，注意双腿伸直，膝盖稍微弯曲
4、与上一个动作类似，但抬起的腿要在空中画小圆圈
5.侧躺，弯曲右腿，将脚放在地上，伸直腿贴近地面并抬起
6.侧躺，用前臂和臀部支撑体重，将双腿尽可能高地举在空中，并上下摆动双腿贴近地面。过程中不要让双腿接触地面
7、与动作5相反的方向，弯曲左腿，将脚踩在地上，伸直腿贴近地面并抬起
知识拓展
《一周瘦腿操》是广州音像出版社2006年出版的一套风靡欧美的瘦腿健身操。编排的动作不仅简单易学，而且可以随时随地练习，无需完成一套练习。随时随地在室内外练习，可以非常有效地消耗女性大腿上最容易生长的多余脂肪，塑造大腿和小腿的完美线条。
减肥体操可以增强肌肉力量和弹性，提高灵活性，改善全身血液循环和呼吸系统功能。是现代人强身健体、美容美体的重要途径。运动时消耗大量热能，减少脂肪堆积。同时，减肥健美操安排了身体各主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位的锻炼。如果坚持练习，可以使体形匀称，拥有优美的曲线，使内脏更加健康。
腹部减肥运动平躺在床上，抬起双腿并弯曲成90度，双手放在颈后，抬起肩膀同时向右转向，使左肘接触右膝盖，然后回到中立位置，然后向左转身，用右肘触碰左膝，然后快速左右转动。根据自己的身体状况进行。
广州绿手减肥还没有成功。市面上的各种减肥药，使用时体重确实可能会减轻，但停止使用后就会反弹。减肥本质上应该是减脂，很多减肥药只能让你减肥——减少水分等等。
奥利司他胶囊号称能减少脂肪摄入，直接将脂肪排出体外，但对体内已经积累的脂肪作用不大。
因此，想要减肥，最重要的是合理饮食。减少膳食热量摄入远比其他方面更有效。同时，一定要记得适当运动，管住嘴，迈开腿，才能真正减肥。
三、减脂餐食谱一日三餐，一周7天？
01
【周一】
早餐一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米彻底洗净。锅中加入适量的水，大火烧开。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。
晚餐一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不加高热量沙拉酱。
02
【周二】
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个，北豆腐半盒，豆芽50克，香菜少许。将西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。
晚餐一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不加高热量沙拉酱。
03
【周三】
早餐一杯牛奶、一个面包卷和一个苹果。
午餐红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。
晚餐一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不加高热量沙拉酱。
04
【周四】
早餐一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一碗凉拌萝卜丝。
午餐芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。
晚餐1碗淡煮绿色蔬菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
05
【星期五】
早餐红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。
午餐玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。
晚餐一碗淡煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
06
【周六】
早餐红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。
午餐燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。
晚餐一碗淡煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
07
【星期日】
早餐蛋奶冻、一个苹果、一个馒头。
午餐丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。
晚餐一碗淡煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。
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